Strong and Lean: 9-Minute Daily Workouts to Build Your Best Body: No Equipment, Anywhere, Anytime

I have always been a huge fan of Mark Lauren. He is like a “body whisperer”. I am trained as a personal trainer as well as having multiple certifications in corrective exercise. I am also at that age where body parts start wearing out if you dont pay attention! And that is where Mark is head and shoulders above other trainers...especially in this book. Mark’s programs always put function and mobility first...but you still get the gorgeous body! You will be able to continue throughout your life because you have taken care of your body. YAYOG is a masterpiece, but this one goes even further. You stretch and strengthen your body into a well oiled machine with a very small time and $$ (equipment) investment. Yes, it takes time to read and learn the movements, but once you have, you are set for life. This is the ultimate minimalist workout. I would love to see more from Mark, but I honestly dont know how he would top this one. I highly recommend his streaming site as well. Lots of videos in case you need help and he and his staff are super responsive.

I like the idea of the short workouts, but they are too complicated for me, and I'm not a fan of doing a different routine each day. Also, some of the later workouts in the program do require some equipment.

I have done every type of workout from division 1 football, decades of weight lifting, years of CrossFit, HIIT, long distance running and everything else. My current profession requires that I travel on the road for up to six months a year and I do not always have the ability to bring workout gear with me. Anyone who is serious about taking care of their body you’re around in any type of environment or travel situation owes it to themselves to educate themselves how to work out with just your bodyweight. This is the base equipment level of exercise- nothing. Anything else you have access to beyond that is a bonus. Suffice it to say that even with decades of exercise I learned so many things about using my own body weight to get a good work out from Mark. Also I am also a proud owner of his bodyweight workout book called “you are your own gym”. Strong and lean takes it to the next level by getting these workouts in even faster. Thank you Mark!!

I never imagined a workout routine could be so easy, quick and simple. In 9 minutes I'm working everything literally from head to toe. been at it 8 weeks, already lost 20 pounds and my whole body looks sculpted.

The bulk of this book consists of the same exact photos repeated seemingly hundreds of times. For example, the 'HIP CIRCLES' photo must appear 100 times in the book - yet the exercise itself is only explained with a single short paragraph. The relatively few exercises are described in a much too concise manner. The reader is left guessing how to perform them correctly. There is no index - just a virtually endless repetition of identical photos. Then the book ends.I'm honestly shocked at how bad this is.Stick with 'You Are Your Own Gym' instead.

This book is key for our post-pandemic world in which many have realized we don't need expensive gym memberships to stay fit. Plus now that many folks are spending less time imprisoned in an office and more time at home, these 9 minute workouts are perfect fiers for those pockets of time between zoom meetings.

This book is excellent with descriptions and pictures of exercises!

Absolutely loving this book so far. Unbelievable how much research has gone into making it so I can get a good, full body workout in 9 minutes. This is a game changer. Feeling stronger leaner and healthier than ever. Had no idea it was so easy.

Mark set the benchmark for functional bodyweight training a decade ago with “You Are Your Own Gym”. Since then I’ve recommended his books and DVDs to friends and clients looking for practical training programs that require no additional equipment. This latest book is perfect for anyone looking for a template for every day routines. As always, no area goes uncovered, there are progressions and regressions to suit everyone and the explanations are crystal clear. For those of us who see training as a tool to keep us mobile, active, strong and healthy, Strong And Lean ticks all the boxes.

Alle 2 Tage, nur 9 Minuten, ohne Equipment. So geht es los, wird dann von Dauer und Frequenz gesteigert und die Übungen werden schwerer, man übt sie von Anfang an korrekt Stück für Stück.Nur der eigene Körper. Hier kann keiner etwas falsch machen, denn der eigene Körper ist das beste und ungefährlichste Gewicht, die saubere Ausführung und das Dranbleiben macht den Unterschied. Und Dranbleiben ist hier auch für Sportmuffel einfach.Wir machen es zusätzlich zum normalen Training, oder wenn wenig Zeit ist. Die Übungen sind super erklärt und bebildert. Wirklich super gemacht, und hoch effektiv! Unbedingt ausprobieren!!!Zu den 9 Minuten Workout, zunächst im Intervall 40 s Übung, 20 s Pause, später mehr, also 45 s Übung, 15 s Pause usf je 3 Übungen, die je 3x gemacht werden, kommen 1 Minute laufen auf der Stelle und 3 Übungen zum Warmwerden sowie das Abwärmen, 1 Minute ca, hinzu.Richtiges Atmen ist wichtig und wird mit geübt. Gute Körperkontrolle und -beherrschung sowie gute Haltung ist der Nebeneffekt zum Spaß, Figur und Fitness. Bin ein echter Fan!! Gibt sogar eine Community!

Mark Lauren hat 2010 mit "You are your own gym" ohne Frage eines der besten und wichtigsten Bücher zum Thema Fitness der letzten Jahrzehnte vorgelegt - und sich auf dem Sektor der effizienten Fitness zu einer eigenen Marke gemacht, wie auch die ganzen im Nachgang von "You are your own gym" erschienenen Bücher beweisen.Mark Laurens neues Buch STRONG AND LEAN ist natürlich thematisch und philosophisch mit "You are your own gym" kompatibel, geht aber hinsichtlich seiner Struktur und seines Inhalts ein etwas anderen Weg. Dieses Buch präsentiert nämlich auf das Wesentliche reduzierte Body Weight Workouts, welche mit kompletten Zyklen vorgestellt werden.Im Kern dreht sich bei STRONG AND LEAN also alles um reine Effizienz – sowohl hinsichtlich der Auswahl der Übungen, wie auch im Hinblick auf Zeitersparnis. Jedes der Workouts soll nur maximal neun bis Minuten umfassen und beinhaltet in seinem Kern nur jeweils drei Übungen. Als Hilfsmittel werden allenfalls ein Timer (hier tut es natürlich jedes Smartphone) und eventuell eine Matte benötigt. Das Programm kann gut an den eigenen Fitnesslevel angepasst werden, da es stehts impliziert, in einem festen Zeitrahmen die Übungen durchzuführen, Anfänger machen also in den vorgegebenen Zeitfenster schlichtweg weniger Wiederholungen als Fortgeschrittene.Wie bei Mark Laurens Büchern üblich sind die Darstellungen didaktisch wieder sehr gut und sehr klar verfasst - Fragen zu den eigentlichen Übungen bleiben nicht offen, die Fotos sind auch klar und zeigen den Bewegungsablauf sehr deutlich. Auch das hinter dem Programm stehende Konzept wird plastisch und nachvollziehbar erläutert.Wie beurteilt man also STRONG AND LEAN? Insgesamt ist dies ein wirklich starkes und gut strukturiertes Buch mit einem sehr schlüssigen und durchdachten Konzept. Gut möglich, dass "You are your own gym" nach wie vor, alleine schon wegen seiner enormen Bandbreite, das Meisterwerk von Mark Lauren ist - STRONG AND LEAN liegt hingegen ein sehr fokussiertes Konzept zu Grunde, welches klar strukturiert und mit wirklich minimalem Zeitaufwand sehr effektives Training ermöglicht.Keine Frage: jedes Buch im Sektor Fitness ist nur so gut wie das, was der oder die Anwender/in daraus macht. Ohne gewissenhaftes und diszipliniertes Training ist natürlich jedes Programm sinnlos, und gerade (!) das hier präsentierte Konzept bedarf zu seiner Effektivität genaue Ausführung der Übungen. Wenn man dies aber mitbringt bietet STRONG AND LEAN einen sehr effizienten und gut durchdachten Plan zur persönlichen Fitness.Von mir gibt es fünf Sterne, ein wirklich empfehlenswertes und interessantes Buch.

With Mark Lauren previous program I got myself in my best possible shape. Mark Lauren’s programs are grounded in science and real life experience so his work is continually evolving too. I personally have 30 years of military experience, I have done the extremes of fitness until I got his first book. By following Marks previous program I recently achieved the top fitness qualification for my gender and group of age. Now, this book is different, you won’t get the usual movement repetition and pattern of the fitness world. Mark Lauren is looking for our health not our only our money.

Tres bon contenu. Pour ceux qui trouvent les mouvements difficiles, je conseille un abonnement a mark lauren on demand pour un mois ou deux (ou plus!), les nombreuses videos permettront de se familiariser aux exercices/postures. (Autrement il me semble qu'il est prevu d'avoir les tutoriels videos sur le site web de la communaute "strong and lean").